Tips Memimilih Minuman

Tahukah kamu?

• Anak-anak dan remaja yang secara teratur minum minuman ringan dan minuman manis lainnya lebih cenderung kelebihan berat badan.
• Di NSW, 55% dari anak laki-laki dan hampir 46% dari gadis-gadis di Tahun 6 minum lebih dari satu cangkir minuman ringan setiap minggu. Dengan Tahun 8, angka-angka ini meningkat menjadi hampir 60% dari anak laki-laki dan 50% perempuan.
• Di NSW, 30% dari anak-anak di Tahun 6 - 10 biasanya memiliki minuman ringan yang tersedia di rumah.

air

Minum air adalah cara terbaik untuk memuaskan dahaga Anda. Bahkan lebih baik, itu tidak datang dengan semua gula dan energi (kalori) yang ditemukan dalam minuman jus buah, minuman ringan, minuman olahraga dan air mineral rasa.

air minum bukan minuman manis juga mencegah masalah gigi, sedangkan fluoride ditemukan dalam air keran dapat membantu memperkuat gigi dan tulang.

susu

Susu merupakan minuman bergizi bagi anak-anak dan remaja dan sumber kalsium, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat.

• Dari 2 tahun, anak-anak harus minum susu lemak berkurang. Ini berisi banyak nutrisi yang sama seperti susu full cream tetapi lebih rendah lemak jenuh yang tidak sehat dan rendah energi (kilojoule).
• Anak-anak di bawah usia 2 tahun tidak boleh minum susu lemak berkurang karena mereka membutuhkan energi ekstra (kilojoule) untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Jus buah

Memberikan anak-anak dan remaja seluruh buah untuk makan adalah pilihan yang lebih baik daripada menawarkan jus buah untuk minum.

Sementara seluruh buah mengandung beberapa gula alami, yang membuat rasa manis, juga memiliki banyak vitamin, mineral dan serat, yang membuatnya lebih mengisi dan bergizi daripada segelas jus buah.

Satu gelas kecil jus memberikan direkomendasikan jumlah harian anak vitamin C. Sayangnya, banyak anak-anak secara teratur minum dalam jumlah besar jus dan ini dapat berkontribusi untuk mereka memakai kelebihan berat badan.

minuman manis: minuman ringan, cordial dan minuman olahraga

minuman ringan, minuman anggur manis, minuman olahraga dan air mineral rasa sering memiliki sejumlah besar gula dan kalori. Bahkan, sekaleng minuman ringan mengandung sekitar 10 sendok teh gula.

Minum terlalu banyak minuman manis dapat menyebabkan berbagai masalah termasuk kerusakan gigi, kurang nafsu makan, pilih-pilih makan, perubahan kebiasaan buang air besar dan memakai kelebihan berat badan. minuman ini sebaiknya hanya dikonsumsi sesekali - tidak setiap hari.

Ide untuk membantu Anda untuk minum lebih banyak air

• Pak botol air setiap kali Anda pergi keluar
• Di musim panas, pak sebotol air beku di kotak makan siang anak Anda
• Jangan menjaga minuman manis di rumah; membuat air dingin tersedia, bukan
• Air bawah manis minuman - seperti cordial atau jus buah - untuk waktu yang singkat dan kemudian mulai menggantinya dengan air biasa
• Ketika bermain olahraga, mendorong anak-anak untuk minum air daripada minuman olahraga atau minuman energi
• Sajikan air putih dalam kendi dekoratif. Tambahkan irisan lemon, jeruk atau mint untuk rasa dan, di musim panas, tambahkan es batu untuk tetap dingin
• Sajikan minuman manis dalam gelas kecil dan hanya memiliki mereka kadang-kadang - tidak setiap hari

Ingat:

Pilih air sebagai minuman dan makan buah
minuman manis seperti minuman ringan, minuman jus buah, cordial, olahraga dan minuman energi bukan merupakan bagian penting dari diet yang sehat
Teratur menawarkan minuman manis membuat lebih sulit untuk memilih air sebagai minuman
Jika minuman manis pada menu, cobalah untuk tidak memasukkan mereka setiap hari dan memilih pilihan sehat, seperti versi encer minuman favorit. Ini masih akan memuaskan dahaga Anda, tapi tanpa kelebihan gula dan kalori. Hal ini juga dapat membantu mengurangi preferensi untuk minuman sangat manis.